SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na masę

  • Ćwiczenia na brzuch / mase

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Szukam jakiegoś harmonogramu, zestawu ćwiczeń na mięśnie brzucha i na mase, bicepsy, barki itd. Zacznę od tego że jestem trochę szczupły, bo ważę 61kg przy 185cm wzrostu(Mam 18 lat) Ćwiczyłem już a6w, po 2 tyg, efekty były widać dosyć szybko. Zrobiłem sobie potem przerwe i potem co pare dni ćwiczyłem mieszankę Abs i a6w. Ćwiczę do teraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2010-08-23 23:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, suple, masa, roczny cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Mam kilka pytań i będę wdzięczny za porady i wskazówki. Zacząłem ćwiczyć na początku roku, cykl na masę trwał do kwietnia, później zacząłem redukować i w połowie czerwca zrobiłem przerwę regeneracyjną (kolega mi to poradził) i od poniedziałku znowu będę walczyć. Chciałbym podzielić cały rok (od poniedziałku do kolejnych wakacji) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2012-07-06 12:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki2

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Wczoraj pytałem się o odżywki na masę, natomiast dziś po przemyśleniu i przeczytaniu pewnego postu, że od redukcji jest mniej widać Gino postanowiłem, że trochę zjadę z kg :) i w tym spowrotem pytanie do was, jakie odżywki by przy redukcji nie tracić miesni a żeby się może trochę nabily? Spalacz myślę że póki co zbędny jest. Kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2020-12-01 11:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Trenuję od 4 miesięcy z tym, że teraz miałem 2 miesiące przerwy. Powróciłem na siłownię i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Mam 186 cm wzrostu i ważę 71kg. Jeżeli macie jakieś propozycji co do zmiany i czy jest ona korzystna w moim przypadku to proszę o pomoc. Poniżej umieszczam mój stary plan (Ćwiczenia są w kolejności w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2004-09-05 17:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na śniadanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym wiedzieć co zjeść wartościowego na śniadanie, chodzi mi o masę, jak najwięcej masy ;D Dotychczas jadłem 70 gram płatków owsianych z wodą robione w mikrofali, ale już mi się to zbrzydło, nie mogę tego już tak jeść jak wcześniej ;/ Myślałem może o jakimś omlecie z płatkami owsianymi z jajkiem itd, więc potrzebuję dobrego przepisu i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-05-17 16:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dam moją diete na mase w dzień treningowy do waszej oceny dieta jest na mase i chciałem sie dowiedzieć czy jest ok? 16lat 59kg 176cm typowy ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu przykładowa dieta: 1. 2 jaja/ 5 kromek chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich/30g rodzynek. 2.5 kromek chleba razowego z wędliną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2013-11-07 19:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się o utratę mięśni które do tej pory zbudowałem. 5. Czy dalej ciągnąc tą redukcję żeby zrzucić brzuch i odsłonić kratę czy dać spokój? Oczywiście na jesień wskakuję na masę a potem kolejna redukcja na lato. 6. Zrzucenie tego brzucha bez utraty mięśni jest możliwa? Wybrałem dietę LOW FAT i początkowo to z tłuszczy obciąłem kcal. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2015-07-21 14:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETKA -ocena,poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2009-01-25 19:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3x w tyg, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-10-26 20:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dotyczący diety i Gainera, dział "pierwsze kroki na siłowni i w sporcie" to chciałbym jednak aby ktoś zerknął na to okiem specjalisty ;) Dodam tylko, że jest to dieta na masę, jestem prawdopodobnie (ektomorfikiem) ciężko jest mi złapać te jakże cenne kg :) Dodaje tutaj michę na dzień w którym mam wolne od siłowni. Treningi mam 3x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2012-11-03 22:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spacer. Około 2 razy w miesiącu trekking. Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to zszedłem z około 26 do 20.1%. Idealnie chciałbym zejść do około 12% zanim przejdę na masę. Chciałbym prosić Was o pomoc. Największą trudnością jest dla mnie wymyślenie jakiegoś ćwiczenia na nogi które będę mógł wykonywać przy moich kolanach - przysiad i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2021-06-13 13:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ryż

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czemu tak konsumujecie ten Ryż ? pOWIEDZCIE czy to tak na mase pomaga czy co ? a poza tym ryż jest niedobry... podpowiedzcie jedna potrawe jaka moge jesc codziennie na mase (nie cala diete)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4583 Data: 2005-02-11 20:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy i proszę o rady i dość nie typowe pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Nazywam się Paweł. Zaglądam od dawna na to forum i chciałbym zacząć sumiennie ćwiczyć.Chodzi mi o masę mięśniową.Tylko nie mam sprzętu do ćwiczeń żadnego. W planach jest zakup chantli ławki itd. Na razie zostajemy przy domatorze. Więc czytając forum nie znalazłem ani jednego filmiku pełno metrażowego planu rozkładu ćwiczeń na masę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2014-11-24 21:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Xeny i ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsy i brzuch są cudowne!!!) Moje pytania są następujące: 1. Czy systemy treningowe dla mężczyzn są odpowiednie dla kobiet. (te same ilości serii, powtórzeń, cykli na masę, siłę, rzeźbę) 2. Jakie suplementy są dla kobiet polecane (bezpieczne) ,(białko, HMB, Glutamina, Kreatyna?) 3. Jakim systemem powinnam już od dzisiaj ćwiczyć? Teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2002-04-11 15:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 ON 4 OFF

    Temat
    Doping

    siema witam wszystkich ,nie długo po 6 mies. offie chce ruszyc z czyms nowym dla mnie mianowicie z krotkimi cyklami 4 tyg on 4 off dostep mam do TRENU,METY,PROPA,WINA,moze anadrol? Pytanie czy co cykl bic to samo czy lepiej np. raz TREN/PROP pozniej TREN/META , META/PROP? i czy do kazdego dac WINO czy np.raz WINO a raz OXA? moze ktos to sensownie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-09-16 16:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2011-01-03 15:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dłuższy cykl masowy

    Temat
    Doping

    Wiek 35 Waga 82 Wzrost 170 Obwód ramienia nie mierze Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 10 lat z dlugimi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5 g białka, kalorie wysoko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w odstępach kilkuletnich, test + deca Opisz swój plan [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 2018-06-19 13:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie chce być kulturystką, dużą kobietą chce po prostu ładnie wyglądać jak każda ;) Więc jeśli mam ćwiczyć na siłowni to trening jak na masę? siłę? rzeźbę? Jeśli nikomu się nie chcę odp. to proszę o jakieś linki dot. podobnych tematów. Jutro rano sie zmierze i podam wymiary, pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2010-04-12 17:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FWB do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co utrudnia mi to przestrzeganie.Od tygodnia zacząłem brać kreatyne "SFD Pure Creatine", mam małą wagę ciała ważę 63kg i mam 177cm wzrostu. Ćwiczę przeważnie planem na masę, teraz postanowiłem potrenować ogólnorozwojowym. Poniedziałek A (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy): -Przysiady ze sztanga 3x 12-10-8 -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2014-03-05 20:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Otoz cwicze ogolnorozwojowo od okolo 3 lat i dopiero teraz dorobilem sie silowni jako takiej wiec postanowilem ulozyc trening na mase. Czytalem ze nie ma sensu ukladac treningu na sile(na tym mi glownie zalezy) bo w poczatkowych etapach treningu na silowni rosnie ona sama wzraz ze wrostem miesni. Wiec ulozylem sobie taki oto plan [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2008-01-12 16:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)